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10種超級營養水果

1.藍莓類:超級抗氧化劑
夥伴食物:紅蘿蔔,草莓,櫻桃,蔓越梅,覆盆子,黑莓,以及其它新鮮、冷凍或乾燥的莓子。
建議:每天食用1-2杯。
2.紅火龍果:富含維生素,礦物質,膳食纖維花青素等植化素
夥伴食物:花青素含量為櫻桃的15倍,抗氧化自由基的能力是凌駕其他水果之上。
建議:搭配芭樂打成果汁香溢四方。
3.草莓🍓:富含維生素C是蘋果的十倍,果膠,纖維素;有很強的抗氧化力
夥伴食物:鮮奶果汁,冰淇淋,草莓派蛋糕。
建議:常攝取有助體內脂肪分解,幫助降低膽固醇消化順暢。
4.柳橙🍊:維生素豐富,吃比喝更有益於。
夥伴食物:檸檬🍋,葡 萄柚,其它柑橘類水果。
建議:每天吃一份。
5.鳳梨🍍:維生素C是蘋果五倍的,助消化,防血栓,美白養顏
夥伴食物:蘋果。
建議:每天100公克。

6.燕麥類:降低膽固醇與血糖的功臣
夥伴食物:糙米,小麥胚芽,小米,黃玉米,亞麻籽粉,大麥,小麥,喬麥,黑麥。
建議:每天5-7份上述全穀物。
7.番茄🍅:富含茄紅素,強力的抗氧化物
夥伴食物:紅西瓜,紅葡萄,柿子,木瓜,紅心芭樂。
建議:每天攝取一份加工處理過的番茄(如番茄醬、番茄汁)或夥伴食物,以及每星期許多份的新鮮番茄。
8.紅蘿蔔🥕:人稱東方小人參,富含維他命B1.B2.B6,維生素A含量最高
夥伴食物:雞蛋·堅果·酪梨🥑,蒸.煮皆宜。
建議:每星期3-4份,每一份約85-115公克。
9.優格:益菌強化免疫系統
夥伴食物:蜂蜜,水果,吐司。
建議:每天一杯。
10.奇異果🥝:富含維生素C.E.多酚和膳食纖維,預防心血管疾病
夥伴食物:去皮食用,做菜皆可。
建議:挑選表皮帶有光澤且無斑點,絨毛整齊,蒂頭顏色鮮嫩。